Kurssit / Tapahtumat

Painonnoston pienryhmävalmennus

-kaksi viiden viikon jaksoa

-aloitus viikolla 42

-3-5 hlö ryhmät

-Kaksi ryhmää: Painonnosto 1.0 ja Painonnosto 2.0

 

•   Kontin painonnoston pienryhmävalmennuksessa saat jokaisessa harjoituksessa yksilöllistä ohjausta oikeaoppisiin painonnoston tekniikoihin sekä pääset harjoittelemaan kehittävästi painonnosto-ohjelmoinnin mukaisesti.
•   Harjoitukset sisältävät aina tekniikkaosion ja olympianostojen eri variaatioita (tempaus ja työntö) ja apuliikkeitä.
•   Lisäksi tavoitteena on kehittää progressiivisesti voimatasoja (punnerrus, veto ja kyykky).
•   Tekniikka ja voimaharjoittelun siivittämänä kohti uusia ennätyksiä!!
• Pienryhmävalmennukset sopivat kaikentasoisille, olit sitten aloittelija tai kisoihin tähtäävä kokeneempi nostaja.

 

Ilmoittaudu mukaan pienryhmävalmennukseen verkkokaupan kautta  + viestillä info@konttivalmennuskeskus.fi

 

Ilmoita viestissä myös kokemuksesi painonnostosta.

 

Lisätietoa saat myös laittamalla viestiä  info@konttivalmennuskeskus.fi

Painonnosto 1.0

Painonnosto 1.0 sopii kaikille, joilla on jo hieman aiempaa kokemusta painonnostoharjoittelusta.  Valmennus sopii sinulle jos olet käynyt esim. alkeiskurssin, osaat tempauksen ja työnnön perustekniikat ja haluat syventää osaamistasi.

Harjoittelu toteutetaan pienryhmässä, jolloin saadaan taattua jokaiselle osallistujalle riittävän yksilöllinen ohjaus. Valmentaja on paikalla jokaisessa harjoituksessa. Nostoja analysoidaan videolta.

Ensimmäisen 5 viikon jakson aikana kartoitetaan jokaisen nostoteknistä osaamista ja keskitytään mahdollisiin ongelmakohtiin. Harjoitukset pitävät sisällään monipuolisesti tempauksen ja työnnön osaharjoitteita sekä erilaisia apuliikkeitä. Tutustutaan myös nostamisen rytmiikkaan ja liikkuvuuden/kimmoisuuden merkitykseen.

Toisen 5 viikon jakson aikana harjoitellaan painonnosto-ohjelmoinnin mukaisesti. Harjoituksissa keskitytään syventävästi tempauksen ja työnnön kokonaissuorituksiin. Ohjelma sisältää myös kyykkyjen, vetojen ja punnerruksien eri variaatioita.

Painonnosto 2.0

Valmennus sopii niille, joilla on jo enemmän kokemusta painonnostoharjoittelusta. Kurssi soveltuu esim. toiminnallisen urheilun harrastajille, jotka haluavat syventää painonnostollista osaamistaan.

 

Harjoittelu toteutetaan pienryhmässä, jolloin saadaan taattua jokaiselle osallistujalle riittävän yksilöllinen ohjaus. Valmentaja on paikalla jokaisessa harjoituksessa. Nostosuoritukset analysoidaan videolta. Valmennuksessa keskitytään myös painonnoston biomekaniikkaan liittyviin asioihin:

– noston eri vaiheet

– tasapainoalue ja painopiste

– tangon liikeradat ja tukipisteet

 

Ensimmäisen 5 viikon jakson aikana rakennetaan pohjia ja kehitetään voiman eri osa-alueita. Jakson aikana toistoja tulee paljon, jolloin nostovarmuus kehittyy. Maksimivoimaharjoitukset ovat pääsääntöisesti hypertrofisia / hermostollis-hypertrofisia ja kuormat liikkuvat 60-90% alueella.

 

Toisen 5 viikon jakson aikana harjoituksien volyymi pienenee ja intensiteetti kasvaa. Jakso sisältää ns. ”kilpailuihin valmistavan ohjelman”, jolloin apuliikkeiden määrä vähenee verrattuna ensimmäiseen jaksoon.

 

Maksimivoimaharjoituksissa jätetään pois maitohapolliset suoritukset ja siirrytään nopean hermotuksen harjoitteisiin.  Kuormat liikkuvat pääsääntöisesti 85-100% alueella. Valmennuksen lopussa pidetään harjoituskilpailu.

Koutsina toimii Kontin kokenut painonnostovalmentaja sekä fysioterapeuttiopiskelija Henri Kaikkonen.

Henrin meriitit

 

• 15 vuoden kilpailukokemus, mm. useita pohjoismaiden mestaruuksia ja suomen ennätyksiä eri ikäluokissa
• 10 vuoden kokemus valmentamisesta  aloittelijoista maajoukkue-edustukseen asti
• Suomen painonnostoliiton 1- ja 2-tason valmentajakoulutus
• Vahvuuksia valmentajana erityisesti tekniikka osaaminen ja harjoittelun soveltaminen nostajan tarpeiden mukaan