Ryhmävalmennus

Kontin oma crosstraining-tunti, jossa käytetään välineitä ja laitteita laidasta laitaan. Saat itse päättää teetkö pienemmillä painoilla ja rauhassa vai otatko isompaa painoa ja menet kovempaa vauhtia. Tämä on Kontin suosituin tunti ja toimii loistavasti myös ensimmäisenä testituntina!

Aloituskurssi on tarkoitettu kaikille, jotka aloittavat harjoittelun Kontti Valmennuskeskuksessa. Tällä kurssilla opetetaan olennaisimmat perustekniikat ja samalla tutuksi tulevat myös Kontin valmennustyyli ja -filosofia.

Tämä kerran viikossa oleva tunti on Kontilla työskentelevän fysioterapeutin käsialaa, jossa keskitytään kehonkäyttöön ja oikeaoppisiin asentoihin ja liikemalleihin fysioterapian näkökulmasta. Tunti ei ole kuitenkaan mitään kevyttä käsien heiluttelua vaan kroppaa haastetaan monella eri tavalla ja hiki virtaa!

Pyörä PK ja VK
Peruskestävyys on hieman rauhallisempi pyörätunti, jossa luodaan peruskestävyyspohjaa. Vauhtikestävyys-tunnilla vauhti on kovempi ja sykkeet korkeammalla. Molemmilla tunneilla ohjelma on joka kerralla erilainen ja vaihtelua riittää mukavasti. Jos olet erityisen innostunut pyörätreenistä, kannattaa käydä ajamassa anaerobisen kynnyksen tehotasoja mittaava ftp-testi, jolloin saat suoritettua aerobisen treeninkin juuri oikeilla tehoalueilla. Ftp-testejä järjestetään yleensä joka toisessa syklissä tai tarvittaessa useamminkin.

Laitejyystö
Kestävyystunti, jossa soudetaan, pyöräillään ja hiihdetään. Ja saatetaan välillä myös juosta. Teknisesti helppo tunti, jolla kroppa saa kuitenkin monipuolisesti liikettä. Tämä tunti on loistava vaihtoehto jokaiselle, joka haluaa panostaa kestävyysharjoitteluun! Vauhti on miellyttävän epämukava eli käydään peruskestävyysalueen lisäksi myös vauhtikestävyyden puolella.

KNT Crosstraining on tarkoitettu niille, jotka haluavat hieman kovempaa ja haastavampaa crosstraining-harjoittelua. Tuntien sisältö on aina skaalattavissa niin, että mukaan voi tulla, vaikka ei osaisikaan haastavampia tekniikoita (kuten kippileuanveto).

Jos haluat tavoitteellisesti panostaa crosstraining-harjoitteluun, KNT Crosstraining treenien lisäksi kannattaa käydä painonnosto-tunneilla sekä taito-tunnilla, jossa harjoitellaan crosstraining-harjoitteluun kuuluvia hankalampia liikkeitä.

Kehonpainoharjoittelua, jossa sekoittuvat niin voima-, taito-, liikkuvuus-, kehonhallinta- kuin kestävyysharjoittelukin. Tämän tunnin tarkoituksena on harjoitella hieman muista tunneista poikkeavaa kehonkäyttöä, kuten käsilläseisontaa, erilaisia lattialiikkumisia ja muuta kikkailua.

Liikkuvuus-tunnilla annetaan kropalle monipuolista avaavaa liikettä. Välillä käydään myös ääriasennoissa ja harjoitellaan tuottamaan voimaa näillä äärimmäisillä nivelkulmilla. Venyttely-tunneilla otetaan hieman rauhallisemmin ja tehdään enemmän pidempiä staattisia venytyksiä.

Tällä tunnilla harjoitellaan painonnoston tekniikoita, tempausta ja työntöä, sekä niiden eri liikevariaatioita. Tekniikan harjoittelu on isossa roolissa mutta tunti sisältää aina myös raskaan voimaosion.

Kontin oma crosstraining-tunti, jossa yhdistyy kestävyys- ja voimaharjoittelu. Ideana on pitää työajat vakiona ja harjoittelija saa itse päättää vauhdin sekä painot. Eli tästä voit muokata itsellesi todella raskaan treenin tai sitten ottaa mukavan iisisti.

Peruskontti on ohjelmoitu tunti, jossa pääpaino on kestävyysharjoittelulla käyttäen niin kestävyyslaitteita kuin erilaisia välineitäkin. Tunti sisältää myös lyhyen voimaosion.

Tämä on senioreille suunnattu kolmen tunnin viikkokokonaisuus, jossa kehitetään tasapainoa, kehonhallintaa, voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Ensisijaisena tavoitteena on hyvinvoinnin ja toimintakyvyn edistäminen ja parempi jaksaminen arjessa. Kyseessä ei ole kuitenkaan mikään musiikkiliikunta käsien heilutteluineen vaan Sr. Klubilaiset tekevät pääasiassa samoja asioita kuin muillakin tunneilla tietenkin mahdolliset rajoitukset huomioiden.

Tällä tunnilla ensisijaisena tavoitteena on voimatasojen lisääminen ja kehon vahvistaminen. Kontti Valmennuskeskuksen oman harjoittelufilosofian mukaan ohjelmoitu toiminnallinen voimaharjoittelu keskittyy hyväksi havaittujen perusliikkeiden, kuten kyykyt, maastavedot, punnerrukset ja soudut, ympärille. Perusliikkeiden lisäksi mukana harjoittelussa on säännöllisesti myös keskivartaloa vahvistavia liikkeitä ja eristäviä liikkeitä. Tunneilla käytetään niin levytankoja, kahvakuulia, käsipainoja, kuminauhoja kuin kehonpainoakin.

Voimatunteja on viikossa kolme erilaista: A1, A2 ja A3. Näillä kolmella tunnilla käydään koko kroppa läpi. Voimaharjoittelun ohjelmointi seuraa 1+4 viikon (1 kevyehkö/opettelu viikko + 4 raskasta viikkoa, ) sykliä, jolloin liikkeet ehtii syklin aikana kunnolla omaksua, kehitystä tapahtuu ja sitä on myös helpompi seurata.