Varaa ilmainen tutustumistreeni tästä

Ryhmävalmennus

Kontti Valmennuskeskus palvelee monipuolisesti

Ryhmävalmennustunnit ovat Kontti Valmennuskeskuksen kivijalka. Tunnit etenevät valmentajan ohjauksessa alusta loppuun asti. Valmentaja opastaa harjoittelijoita niin oikeissa liiketekniikoissa, painojen ja progressioiden valinnassa, suoritusnopeudessa kuin lepotauoissakin. Ryhmävalmennustunteja on useita erilaisia, joista löytyy monipuolisesti vaihtoehtoja jokaiselle omalla Liikuntapolullaan. Syys- ja kevätkaudella ohjelmoiduissa tunneissa seurataan viiden viikon syklejä.

Kalenterin värikoodaukset
Punainen: voimatunnit
Sininen: kestävyystunnit
Musta: crosstraining-tunnit
Keltainen: Kehonhallintaa painottavat tunnit

Ryhmätuntien kesto

Max. 30 min
-Liikkuvuus

Max. 45 min
-Kaikki aamulla 06:45 alkavat tunnit

Max. 60 min
-Kaikki muut tunnit

 

Aikataulu Kontti Syksy 2022 (pdf)

Alla oleva aikataulu voimassa 29.8. alkaen.

Maanantai

  • Voima A1

    -

  • Voima A1

    -

  • Sr. Klubi

    -

  • AeroKontti

    -

  • Voima A1

    -

  • Liikkuvuus

    -

  • Peruskontti 1

    -

  • Pyörä pk

    -

  • Painonnosto

    -

  • AeroKontti

    -

  • Voima A2

    -

Tiistai

  • AeroKontti

    -

  • Voima A2

    -

  • Voima A3

    -

  • Voima A3

    -

  • AeroKontti

    -

  • KNT Crosstraining

    -

  • KB Voima

    -

  • Voima A1

    -

  • Peruskontti 1

    -

Keskiviikko

  • AeroKontti

    -

  • Sr. Klubi

    -

  • Peruskontti 2

    -

  • Voima A2

    -

  • Tryathlon

    -

  • KNT Taito

    -

  • Fysio

    -

  • AeroKontti

    -

Torstai

  • Voima A2

    -

  • Voima A3

    -

  • Voima A3

    -

  • AeroKontti

    -

  • Pyörä pk (omatoimi)

    -

  • Voima A1

    -

  • Liike

    -

  • KNT Crosstraining

    -

  • Kuntokamppailu

    -

  • Voima A3

    -

  • Voima A3

    -

Perjantai

  • KNT Crosstraining

    -

  • KNT Crosstraining

    -

  • Sr. Klubi

    -

  • Voima A2

    -

  • AeroKontti

    -

Lauantai

  • Voima A1

    -

  • KNT Crosstraining

    -

  • AeroKontti

    -

Sunnuntai

  • Voima A3

    -

  • Peruskontti 2

    -

  • Venyttely

    -

 

 

Kontin oma crosstraining-tunti, jossa käytetään välineitä ja laitteita laidasta laitaan. Saat itse päättää teetkö pienemmillä painoilla ja rauhassa vai otatko isompaa painoa ja menet kovempaa vauhtia. Tämä on Kontin suosituin tunti ja toimii loistavasti myös ensimmäisenä testituntina!

Aloituskurssi on tarkoitettu kaikille, jotka aloittavat harjoittelun Kontti Valmennuskeskuksessa. Tällä kurssilla opetetaan olennaisimmat perustekniikat ja samalla tutuksi tulevat myös Kontin valmennustyyli ja -filosofia.

Tämä kerran viikossa oleva tunti on Kontilla työskentelevän fysioterapeutin käsialaa, jossa keskitytään kehonkäyttöön ja oikeaoppisiin asentoihin ja liikemalleihin fysioterapian näkökulmasta. Tunti ei ole kuitenkaan mitään kevyttä käsien heiluttelua vaan kroppaa haastetaan monella eri tavalla ja hiki virtaa!

Kontin oma kahvakuulatunti, jossa tehdään aina koko kropan voimatreeni. Tunti ei ole ohjelmoitu mutta sen voi melkein luvata, että joka tunnilla heilutellaan kuulaa.

Pyörä PK
Hieman rauhallisempi pyörätunti, jossa luodaan peruskestävyyspohjaa. Jos olet erityisen innostunut pyörätreenistä, kannattaa käydä ajamassa anaerobisen kynnyksen tehotasoja mittaava ftp-testi, jolloin saat suoritettua aerobisen treeninkin juuri oikeilla tehoalueilla. Ftp-testejä järjestetään yleensä joka toisessa syklissä tai tarvittaessa useamminkin.

 

Tryathlon
Kestävyystunti, jossa soudetaan, pyöräillään ja hiihdetään. Teknisesti helppo tunti, jolla kroppa saa kuitenkin monipuolisesti liikettä. Tämä tunti on loistava vaihtoehto jokaiselle, joka haluaa panostaa kestävyysharjoitteluun! Tryathlonissa lähdetään syklin alussa pk-vauhdilla liikkeelle ja kasvatetaan vauhtia pikku hiljaa syklin edetessä vk-alueelle.

KNT Crosstraining on tarkoitettu niille, jotka haluavat hieman kovempaa ja haastavampaa crosstraining-harjoittelua. Tuntien sisältö on aina skaalattavissa niin, että mukaan voi tulla, vaikka ei osaisikaan haastavampia tekniikoita (kuten kippileuanveto).

Jos haluat tavoitteellisesti panostaa crosstraining-harjoitteluun, KNT Crosstraining treenien lisäksi kannattaa käydä painonnosto-tunneilla sekä taito-tunnilla, jossa harjoitellaan crosstraining-harjoitteluun kuuluvia hankalampia liikkeitä.

Tällä tunnilla harjoitellaan hieman vaikeampia crosstraining-tekniikoita, jotka ovat arkipäivää mm. toiminnallisen harjoittelun kisoissa. Esimerkiksi kipit ja sen liikejohdannaiset, muscle-up ja käsilläseisonta tulevat tutuksi. Vaikeampia liikkeitä lähdetään rakentamaan perusteista ja helpommista liikeprogressioista. Lisäksi tunnilla vahvistetaan monipuolisesti koko kehoa, ja erityisesti keskivartaloa, kestämään rankempia liikevariaatioita.

Tällä tunnilla harjoitellaan kamppailun perusteita: otteluasentoa, liikkumista ja lyömistä. Pääpaino harjoittelussa on pistehanskojen lyömisessä. Tunti ei sisällä sparria tai muuta kontaktiharjoittelua.

Kehonpainoharjoittelua, jossa sekoittuvat niin voima-, taito-, liikkuvuus-, kehonhallinta- kuin kestävyysharjoittelukin. Tämän tunnin tarkoituksena on harjoitella hieman muista tunneista poikkeavaa kehonkäyttöä, kuten käsilläseisontaa, erilaisia lattialiikkumisia ja muuta kikkailua.

Tämä treeni yhdistää hieman erilaisella ja rankemmalla tavalla liikkuvuusharjoittelua voimaharjoitteluun. Viedään kehoa sen ääriasentoihin ja harjoitellaan tuottamaan voimaa näillä äärimmäisillä nivelkulmilla. Viikonlopun liikkuvuus-tunneilla mukana myös iisimpää venyttelyä.

Tällä tunnilla harjoitellaan painonnoston tekniikoita, tempausta ja työntöä, sekä niiden eri liikevariaatioita. Tekniikan harjoittelu on isossa roolissa mutta tunti sisältää aina myös raskaan voimaosion.

Peruskontti on ohjelmoitu tunti, joka yhdistää progressiivista voimatreeniä kevyeen kestävyystreeniin. Voimaosiossa käytössä tuttuja perusliikkeitä, yhden raajan liikkeitä ja mukana myös harvemmin käytettyjä kehon heikkoja lenkkejä vahvistavia liikkeitä. Voimatreenissä aina syklin sisällä selkeä progressiivisuus eli painot kasvavat syklin edetessä. Kestävyystreenissä luvassa soutua, hiihtoa, pyörää ja juoksua ja vauhti pääasiassa pk-alueella.

Tämä on senioreille suunnattu kolmen tunnin viikkokokonaisuus, jossa kehitetään tasapainoa, kehonhallintaa, voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Ensisijaisena tavoitteena on hyvinvoinnin ja toimintakyvyn edistäminen ja parempi jaksaminen arjessa. Kyseessä ei ole kuitenkaan mikään musiikkiliikunta käsien heilutteluineen vaan Sr. Klubilaiset tekevät pääasiassa samoja asioita kuin muillakin tunneilla tietenkin mahdolliset rajoitukset huomioiden.

Tällä tunnilla ensisijaisena tavoitteena on voimatasojen lisääminen ja kehon vahvistaminen. Kontti Valmennuskeskuksen oman harjoittelufilosofian mukaan ohjelmoitu toiminnallinen voimaharjoittelu keskittyy hyväksi havaittujen perusliikkeiden, kuten kyykyt, maastavedot, punnerrukset ja soudut, ympärille. Perusliikkeiden lisäksi mukana harjoittelussa on säännöllisesti myös keskivartaloa vahvistavia liikkeitä ja eristäviä liikkeitä. Tunneilla käytetään niin levytankoja, kahvakuulia, käsipainoja, kuminauhoja kuin kehonpainoakin.

Voimatunteja on viikossa kolme erilaista: A1, A2 ja A3. Näillä kolmella tunnilla käydään koko kroppa läpi. Voimaharjoittelun ohjelmointi seuraa 1+4 viikon (1 kevyehkö/opettelu viikko + 4 raskasta viikkoa, ) sykliä, jolloin liikkeet ehtii syklin aikana kunnolla omaksua, kehitystä tapahtuu ja sitä on myös helpompi seurata.