Painonnosto

Painonnoston pienryhmävalmennus

Kolme eri tasoryhmää + kokeneen nostajan tekniikkakurssi:

Alkeiskurssi

Painonnosto 1.0

Painonnosto 2.0

Painonnosto (tekniikka)

 

  •   Kontin painonnoston pienryhmävalmennuksessa saat jokaisessa harjoituksessa yksilöllistä ohjausta oikeaoppisiin painonnoston tekniikoihin sekä pääset harjoittelemaan kehittävästi painonnosto-ohjelmoinnin mukaisesti.
  •   Harjoitukset sisältävät aina tekniikkaosion ja olympianostojen eri variaatioita (tempaus ja työntö) ja apuliikkeitä.
  •   Lisäksi tavoitteena on kehittää progressiivisesti voimatasoja (punnerrus, veto ja kyykky).
  •   Tekniikka ja voimaharjoittelun siivittämänä kohti uusia ennätyksiä!!
  • Pienryhmävalmennukset sopivat kaikentasoisille, olit sitten aloittelija tai kisoihin tähtäävä kokeneempi nostaja.

 

Ilmoittaudu mukaan pienryhmävalmennukseen laittamalla viestiä info@konttivalmennuskeskus.fi

 

Ilmoita viestissä myös kokemuksesi painonnostosta.

 

Lisätietoa saat myös laittamalla viestiä  info@konttivalmennuskeskus.fi

Painonnoston alkeiskurssi

Kuuden viikon valmennus toteutetaan kahdessa kolmen viikon jaksossa ja välissä on yhden viikon taukoviikko.

Painonnoston alkeiskurssille osallistuminen ei vaadi aikaisempaa kokemusta painonnostosta.

 

Alkeiskurssilla on hyvä tilaisuus päästä tutustumaan uuteen lajiin kuuden viikon ajan.

Alkeiskurssi sopii kaikille painonnostosta kiinnostuneille. Ennen kurssia sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta lajista.   Kurssin aikana opit tempauksenja työnnön perustekniikat sekä yleisiä voimaharjoitteluun liittyviä asioita kuten:
-oteleveys, selän ja hartioiden asento -vedon eri vaiheet -liikkuvuuden merkitys.
Harjoittelu toteutetaan pienryhmässä,jolloin saadaan taattua jokaiselle osallistujalle riittävän yksilöllinen ohjaus.

 

Lisätietoa kurssista saat laittamalla viesitä info@konttivalmennuskeskus.fi

Painonnosto 1.0

Kuuden viikon valmennus toteutetaan kahdessa kolmen viikon jaksossa ja välissä on yhden viikon taukoviikko.

 

Painonnosto 1.0 sopii kaikille, joilla on jo hieman aiempaa kokemusta painonnostoharjoittelusta.  Valmennus sopii sinulle jos olet käynyt esim. alkeiskurssin, osaat tempauksen ja työnnön perustekniikat ja haluat syventää osaamistasi.

Harjoittelu toteutetaan pienryhmässä, jolloin saadaan taattua jokaiselle osallistujalle riittävän yksilöllinen ohjaus. Valmentaja on paikalla jokaisessa harjoituksessa. Nostoja analysoidaan videolta.

 

6 viikon jakson alussa kartoitetaan jokaisen lostoteknistä osaamista ja keskitytään nahdollisiin ongelmakohtiin.   Harjoitukset pitävät sisällään monipuolisesti tempauksen ja työnnön osaharjoitteita sekä erilaisia apulikkeitä. Tutustutaan myös nostamisen rytmiikkaan ja iikkuvuuden/kimmoisuuden merkitykseen.
Jakson aikana harjoitellan painonnosto- ohjelmoinnin mukaisesti. Harjoituksissa keskitytään syventävästi tempauksen ja työnnön kokonaissuorituksiin. Ohjelma sisältää myös kyykkyjen, vetojen ja punneruksien eri variaatioita.

KAKSI PAIKKAA JÄLJELLÄ !!

 

Painonnosto 2.0

Kuuden viikon valmennus toteutetaan kahdessa kolmen viikon jaksossa ja välissä on yhden viikon taukoviikko.

 

Valmennus sopii niille, joilla on jo enemmän kokemusta painonnostoharjoittelusta. Kurssi soveltuu esim. toiminnallisen urheilun harrastajille, jotka haluavat syventää painonnostollista osaamistaan.

 

Harjoittelu toteutetaan pienryhmässä, jolloin saadaan taattua jokaiselle osallistujalle riittävän yksilöllinen ohjaus. Valmentaja on paikalla jokaisessa harjoituksessa. Nostosuoritukset analysoidaan videolta. Valmennuksessa keskitytään myös painonnoston biomekaniikkaan liittyviin asioihin:

– noston eri vaiheet

– tasapainoalue ja painopiste

– tangon liikeradat ja tukipisteet

 

6 viikon aikana kehitetään voiman eri osa- alueita. Jakson aikana toistoja tulee paljon, jolloin nostovarmuus kehittyy.
Maksimivoimaharjoitukset ovat pääsääntöisesti hypertrofisia/ hermostollis-hypertrofisia ja kuormat liikkuvat 60-90% alueella.
Jakson loppua kohden volyymi pienenee ja intensiteetti kasvaa. Valmennuksen lopussa pidetään harjoituskilpailu.

RYHMÄ ON TÄYNNÄ!!

Järjestämme toisen ryhmän ma 17.30 ja to 17.30 (aloitus viikolla 44)

 

Painonnosto tekniikka

Kuuden viikon valmennus toteutetaan kahdessa kolmen viikon jaksossa ja välissä on yhden viikon taukoviikko.

 

Painonnosto tekniikka sopii kaikille, joilla on jo aiempaa kokemusta painonnostoharjoittelusta. Valmennus sopii sinulle jos osaat tempauksen ja työnnön oerustekniikat ja haluat syventää osaamistasi.
Tekniikkavalmennus keskitty pelkästään olympianostoihin (tempaus & työntö) ja niiden eri variaatioihin.
6 viikon jakson aikana kartoitetaan jokaisen nostoteknistä osaamista ja keskitytään mahdollisiin ongelmakohtiin. Harjoitukset pitävät sisällään monipuolisesti tempauksen ja työnnön osaharjoitteita.
Harjoittelu toteutetaan pienryhmässä, jolloin saadaan taattua jokaiselle osallistujalle rittävän yksilöllinen ohjaus. Valmentaja on paikalla jokaisessa harjoituksessa. Nostoja analysoidaan videolta.

Ilmoittaudu mukaan kurssille sähköpostilla info@konttivalmennuskeskus.fi

 

Maksut tulevat laskulla ensimmäisellä treenikerralla.

 

Uusia ryhmiä pyritään järjestämään jos paikat tulevat täyteen.

Koutsina toimii Kontin kokenut painonnostovalmentaja sekä fysioterapeuttiopiskelija Henri Kaikkonen.

Henrin meriitit

 

  • 15 vuoden kilpailukokemus, mm. useita pohjoismaiden mestaruuksia ja suomen ennätyksiä eri ikäluokissa
  • 10 vuoden kokemus valmentamisesta  aloittelijoista maajoukkue-edustukseen asti
  • Suomen painonnostoliiton 1- ja 2-tason valmentajakoulutus
  • Vahvuuksia valmentajana erityisesti tekniikka osaaminen ja harjoittelun soveltaminen nostajan tarpeiden mukaan