”KIVIJALKA”
12 VIIKON TREENIOHJELMA
Ohjelmaa voi suorittaa itsenäisesti (ohjelma löytyy jäsen sivuilta) tai ryhmän mukana Crosstraining tunneilla kesän aikana.
Ohjelma sisältää neljä treeniä viikossa, joista kolme suoritetaan crosstraining tunneilla ja yksi omatoimisena.
Aloitus ti 9.6. klo 17.30
Lähtötasotesti: takakyykyn yhden toiston maksimi La 6.6. klo 12.00
(testi ei ole pakollinen, mutta helpottaa ohjelman suoritttamista)
Hinta: Kontin täysjäsenyys 78e/kk
Voit kokeilla ensimmäisen viikon ilmaiseksi!!
Crosstraining tunnit
Ti 17.30
To 17.30
La 12.00
SISÄLTÖ
”Kivijalka” on Crosstraining tunnin kesän ohjelma, sisältäen voima ja kestävyysharjoittelua.
Pääliikkeinä on takakyykky (12 viikon ohjelma kohti yhden toiston maksimia) sekä rinnalleveto työntö.
Takakyykkyohjelmaa tehdään kaksi kertaa viikossa ja rinnallevetoja kerran viikossa.
Muu voimaharjoittelu tukee pääliikkeitä.
Kestävyystreenit sisältävät laitteita (soutu, hiihto, pyörä), juoksua sekä toiminnallistaharjoittelua.
Jos haluat kysyä lisää ohjelman sisällöstä ja onko ohjelma juuri sulle. Laita viestiä info@konttivalmennuskeskus.fi
Haluatko liittyä mukaan? Laita viestiä info@konttivalmennuskeskus.fi